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【ミックスナッツ×オートファジー】1日3食は間違い｜空腹こそ最強のクスリ｜中田敦彦おすすめ
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- カロリーを減らしているのに痩せない
- ミックスナッツはダイエットに効果的？
- いつもカラダがつかれている…
そのなやみ、1日3食が原因かもしれません！
この記事では、中田敦彦さんのYouTube大学より空腹こそ最強のクスリを解説します。
記事内容
- 1日3食がダメな理由
- 人体の不思議な機能「オートファジー」
- おすすめのミックスナッツ3選
この記事を読めば、あなたの内臓が酷使されている事実と、ミックスナッツを食べるべき理由がわかります！
さきにまとめです。
ミックスナッツ×オートファジーのまとめ
- 1日3食は消化で休む暇がないため腸や肝臓へダメージ
- 16時間以上の空腹でオートファジーがはたらく（古い細胞や老廃物からエネルギーをつくる）
- ミックスナッツがオートファジーを活性化させる
画像：中田敦彦公式YouTubeチャンネルより
目次
「空腹」こそ最強のクスリ
1日3食は間違い
1日3食になった理由の推察
- 外国の文化が入ってきた
- 1日3食にすればもっと売れる！
- 豊かになった
食べ物の消化には5～6時間必要で、肉や油は特に時間がかかります。
7：00 朝食
5～6時間かけて消化
12：00 昼食
5～6時間かけて消化
15：00 お菓子
5～6時間かけて消化
19：00 夕食
5～6時間かけて消化
22：00 夜食
5～6時間かけて消化
やっと消化したと思ったら次の食事…
これでは内臓が疲れてしまいます。
お菓子を食べたり不規則な生活をしていればなおさらです。飲み込むまでが食事ではありません。消化されるまでが食事です。
腸や肝臓を休ませる空腹時間が必要
そこで必要なのが腸や肝臓を休ませる空腹時間です！
16時間…それはムリっ！
とりあえず話を聞きましょう…
オートファジーでカラダが生まれ変わる
16時間の空腹時間をつくるとオートファジーという機能がはたらきます。
オートファジーは食事からではなく、カラダの中のエネルギーを消費する機能です。
古い細胞、老廃物をかき集めて新しい細胞をつくり、カラダが生まれ変わります。
空腹時間は睡眠時間もふくめてOK
16時間食べないのはムリと思っていましたが、睡眠時間をふくめてOKです！
16時間の空腹スケジュール
- 朝起きて4時間食べない
- 寝る前4時間食べない
- 8時間睡眠
以下のスケジュールだと18時～翌朝10時までが16時間の空腹時間になります。もちろん生活スタイルに合わせてずらせばOKです。
6時 起床
10時 朝食
18時 夕食
22時 就寝
でもお腹がへったらどうしよう…
ここでナッツの登場です！
困ったらナッツ
お腹が空いたらナッツを食べてOK！
しかも、どれだけ食べてもOK！
でも、16時間の空腹時間や内臓を休めるのが必要じゃないの？
それが、ナッツはオートファジーを活性化させるため、どれだけ食べてもOKなのです！
おすすめのオートファジー実践方法
いきなり16時間の絶食は危険
いきなり16時間絶食すると危険な状態になるので、運転業務などをしているかたは特に要注意です。
いきなり16時間絶食すると起きること
- お腹が減りすぎる
- 低血糖になりフラフラ
- 力が出ない
- 集中できない
腸や肝臓を休ませることが必要というのはわかりました。しかし、睡眠時間をふくめてとはいえ16時間も食べないのは現実的ではありません。
食べ盛りの中学生には必要はないでしょうし、大人にもいろんな付き合いがあります。
そうです、わたしたちに必要なことは絶対に16時間の空腹時間をつくることではありません！
わたしたちに必要なこと
- お菓子ではなくミックスナッツを食べる
- 野菜中心にする
- 食事にミックスナッツを取り入れる
- できるだけ空腹時間をつくる
たまにはお菓子を食べたり、お酒を飲んだり、脂っぽいものも食べるのもいいでしょう。
その代わり、普段はナッツを食べて、できるだけ空腹時間をつくりましょう！
1日3食を何十年も続けてきたのです。いきなりかえたら身体がビックリしてしまうので、すこしずつはじめてみましょう！
おすすめの素焼きミックスナッツ3選
塩味＆油でこんがり焼いたナッツを食べても意味がありません。食べていいのは無塩・無添加・素焼きのナッツです。
おすすめナッツ① NUTS TO MEET YOU
おすすめポイント
- マコなり社長愛食
- 内容量は22g×30袋で600gほど
- 小分け
小分けが魅力です！
こんなひとにおすすめ
- 持ち歩きたい
- 職場で食べたい
- 食べ過ぎが心配
おすすめナッツ② アイリスプラザ 3種のミックスナッツ
おすすめポイント
- 信頼のアイリス
- 小分けよりコスパがいい
- 生クルミならではの栄養素
わたしが何度もリピートしているミックスナッツです。食べる量が多いのと、小分けがめんどうなので大袋のミックスナッツを利用しています。
こんなひとにおすすめ
- ナッツを定期的に食べたい
- サラダにかけたり食べる量が多い
なやんだらアイリスのミックスナッツでOKです！
おすすめナッツ③ 小島屋 完全無添加素焼きミックスナッツ
上野アメ横で創業60年以上の歴史を誇る小島屋のミックスナッツです。高級バー、レストラン、ホテルでも採用されています。
おすすめポイント
- 小島屋はナッツ業界の王様
- 下町の職人が湿度などを考慮して熟練のロースト
- 大量生産の機械ではできない「カリッ＆ふわっ食感」
- マツコの知らない世界で紹介
相場＋ワンコインでこの味を楽しめるので大満足です。ミックスナッツにこんな世界があるのかと驚きます。
小島屋のミックスナッツは一度は食べるべきです！
こんなひとにおすすめ
- 口にするものにこだわりたい
- 極上のミックスナッツを食べてみたい
- お茶菓子やおつまみにしたい
まとめ
ミックスナッツ×オートファジーのまとめ
- 消化で休む暇がないため、1日3食は腸や肝臓へダメージ
- 16時間以上の空腹でオートファジーがはたらく（古い細胞や老廃物からエネルギーをつくること）
- ミックスナッツがオートファジーを活性化させる
できるだけ空腹時間を増やして、腸や肝臓を休ませることが重要です。
まずは、お菓子の代わりにミックスナッツを食べてみましょう！
Thank you very nuts！
ABOUT ME
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
