346032415 G-CB9QBVE37D 【ミックスナッツの10gはどれくらい?】目安量・カロリー・栄養素を知りたい!種類ごとに計測してみました!|Kojimatome

【ミックスナッツの10gはどれくらい?】目安量・カロリー・栄養素を知りたい!種類ごとに計測してみました!

koji
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  • 10gのミックスナッツはどれくらい?
  • どれくらいのカロリーや栄養があるの?

ミックスナッツの1日の摂取量は25gなんて言いますが、どれくらいかわかりませんよね。

そんなあなたのために、ミックスナッツを「重さ・種類」ごとに計測してみました!

こじま
こじま
Profile
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
記事内容
  • 10g・20g・60gのナッツはこれくらい
  • 10グラムあたりのカロリーや栄養素

この記事を読むことで、あなたが知りたいナッツの量と栄養がどれくらいかすぐにわかります!

先に目安のまとめです。

ミックスナッツの目安量

1粒あたりの重さ

  • アーモンド:1g
  • カシューナッツ:1.5g
  • マカダミアナッツ:1.5g
  • クルミ:4g

目安量

  • 10g:手のひらにすこしだけ
  • 20g:片手でつかめるくらい
  • 60g:両手にいっぱい

※個体によって重さが異なるので、目安として参考にしてください。

ミックスナッツの目安量と栄養素

10g・20g・60gはこれくらい

計量器の上に乗った10グラムのミックスナッツ

10gは手のひらにすこしだけです。

手のひらに乗った10グラムのミックスナッツ
ミックスナッツ10g
 計量器の上に乗った20グラムのミックスナッツ
ミックスナッツ20g

20gは片手でつかめるくらいです。これだけでもけっこうお腹がふくれます。

 手のひらに20グラムのミックスナッツ
ミックスナッツ20g
 計量器の上に乗った60グラムのミックスナッツ
ミックスナッツ60g

60gは両手にいっぱいです。一度にこれだけ食べるのは大変です。

 両手いっぱいにある60グラムのミックスナッツ
ミックスナッツ60g

10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定です。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー65kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質1.76g46g~102g
脂質5.73g40g~60g
炭水化物1.9g225g~315g
ビタミンA0.14μg664μgRE
ビタミンE0.97mg5.5μg
ビタミンK1.12μg51μg
ビタミンB10.04μg0.97mg
ビタミンB20.05mg1.08mg
ナイアシン0.18mg10.44mgNE
ビタミンB60.03mg1.06mg
葉酸7.48μg240μg
パントテン酸0.08mg4.6mg
ビオチン0.57μg50μg
ナトリウム6.79mg~3000mg
カリウム62.1mg2500mg
カルシウム12.04mg663mg
マグネシウム21.9mg275.4mg
リン39.7mg1143mg
0.35mg10.48mg
亜鉛0.54mg9mg
0.15mg0.72mg
セレン0.81μg25μg
クロム0.03μg30μg
モリブデン0.9μg20μg
食物繊維0.8g17g〜
飽和脂肪酸0.69g9g~14g
一価不飽和脂肪酸2.25g~18.6g
オメガ30.36g5g
オメガ62.25g20g
ミックスナッツ10gの栄養素
  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)

アーモンドの目安量と栄養素

個体によって重量は変わります。目安としてとらえてください。

1粒・10g・20gはこれくらい

計量器の上にのった1粒のアーモンド

1粒=1gほどなので計算しやすいですね。

計量器の上に乗った10グラムのアーモンド
アーモンド10g

10gは手のひらにすこしだけです。

 手のひらに乗った10グラムのアーモンド
アーモンド10g
 計量器の上にある20グラムのアーモンド
アーモンド20g

20gは片手でつかめるくらいです。

 手のひらにある20グラムのアーモンド
アーモンド20g

10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー61kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質1.96g46g~102g
脂質5.18g40g~60g
炭水化物2.09g225g~315g
ビタミンA0.1μg664μgRE
ビタミンE3mg6.5mg
ビタミンB10.02mg0.97mg
ビタミンB20.11mg1.08mg
ナイアシン0.36mg10.44mgNE
ビタミンB60.01mg1.06mg
葉酸6.5μg240μg
パントテン酸0.05mg4.6mg
ナトリウム0.1mg~3000mg
カリウム76mg2500mg
カルシウム25mg663mg
マグネシウム29mg275.4mg
リン46mg1143mg
0.36mg10.48mg
亜鉛0.36mg9mg
0.12mg0.72mg
マンガン0.25mg3.5mg
食物繊維1.01g17g〜
飽和脂肪酸0.4g9g~14g
一価不飽和脂肪酸3.36g~18.6g
オメガ30g5g
オメガ61.21g20g
アーモンド10gの栄養素
  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)

クルミの目安量と栄養素

1粒・10g・20gはこれくらい

 計量器の上に乗った1粒のクルミ

大きいクルミだと1粒は約4gです。

計量器の上に乗った10グラムのクルミ
クルミ10g

10gは手のひらに乗るくらいです。

手のひらに乗った10グラムのクルミ
クルミ10g
計量器の上に乗った20グラムのクルミ
クルミ20g

クルミの20gは手のひらにいっぱいです。

手のひらいっぱいにある20グラムのクルミ
クルミ20g

10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー72kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質1.46g46g~102g
脂質6.88g40g~60g
炭水化物1.17g225g~315g
ビタミンA0.2μg664μgRE
ビタミンK0.7μg51μg
ビタミンE0.12mg5.5μg
ビタミンB10.03mg0.97mg
ビタミンB20.02mg1.08mg
ナイアシン0.1mg10.44mgNE
ビタミンB60.05mg1.06mg
葉酸9.1μg240μg
パントテン酸0.07mg4.6mg
ナトリウム0.4mg~3000mg
カリウム54mg2500mg
カルシウム8.5mg663mg
マグネシウム15mg275.4mg
リン28mg1143mg
0.26mg10.48mg
亜鉛0.26mg9mg
0.12mg0.72mg
マンガン0.34mg3.5mg
食物繊維0.75mg17g〜
飽和脂肪酸0.69g9g~14g
一価不飽和脂肪酸1.03g~18.6g
オメガ30.9g5g
オメガ64.13g20g
クルミ10gの栄養素
  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)

カシューナッツの目安量と栄養素

1粒・10g・20gはこれくらい

計量器の上にあるカシューナッツ

1粒は1.5gほどです。

 計量机の上にある10グラムのカシューナッツ
カシューナッツ10g

10gは手のひらにすこしだけです。

 手のひらにある10グラムのカシューナッツ
カシューナッツ10g
 計量器の上にある20グラムのカシューナッツ
カシューナッツ20g

20gは手のひらに広がるくらいです。

 手のひらにある20グラムのカシューナッツ
カシューナッツ20g

10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー60kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質1.98g46g~102g
脂質4.76g40g~60g
炭水化物2.67g225g~315g
ビタミンA0.1μg664μgRE
ビタミンE0.06mg5.5μg
ビタミンK2.8μg51μg
ビタミンB12.8μg0.97mg
ビタミンB20.02mg1.08mg
ナイアシン0.09mg10.44mgNE
ビタミンB60.04mg1.06mg
葉酸6.3μg240μg
パントテン酸0.13mg4.6mg
ビオチン1.9μg50μg
ナトリウム22mg~3000mg
カリウム59mg2500mg
カルシウム3.8mg663mg
マグネシウム24mg275.4mg
リン49mg1143mg
0.48mg10.48mg
亜鉛0.54mg9mg
0.19mg0.72mg
セレン2.7μg25μg
クロム0.1μg30μg
モリブデン3μg20μg
食物繊維0.67g17g〜
飽和脂肪酸1g9g~14g
一価不飽和脂肪酸2.77g~18.6g
オメガ30.01g5g
オメガ60.8g20g
カシューナッツ10gの栄養素
  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)

マカダミアナッツの目安量と栄養素

1粒・10gはこれくらい

 計量器の上にあるマカデミアナッツ

1粒は1.6gほどです。

 計量器の上にある10グラムのマカデミア、ナッツ
マカダミアナッツ10g

10gは手のひらにすこしだけです。

 手のひらにある10グラムのマカデミア、ナッツ
マカダミアナッツ10g

10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー76kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質0.83g46g~102g
脂質7.67g40g~60g
炭水化物1.22g225g~315g
ビタミンK0.5μg51μg
ビタミンB10.02mg0.97mg
ビタミンB20.01mg1.08mg
ナイアシン0.21mg10.44mgNE
ビタミンB60.02mg1.06mg
葉酸1.6μg240μg
パントテン酸0.05mg4.6mg
ナトリウム19mg~3000mg
カリウム30mg2500mg
カルシウム4.7mg663mg
マグネシウム9.4mg275.4mg
リン14mg1143mg
0.13mg10.48mg
亜鉛0.07mg9mg
0.03mg0.72mg
セレン1.3μg25μg
クロム0.2μg30μg
モリブデン0.5μg20μg
食物繊維0.62g17g〜
飽和脂肪酸1.25g9g~14g
一価不飽和脂肪酸5.92g~18.6g
オメガ30.01g5g
オメガ60.15g20g
マカダミアナッツ10gの栄養素
  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)

まとめ

この記事では、ミックスナッツの目安量・栄養素についてお伝えしました!

ミックスナッツの目安量

1粒あたりの重さ

  • アーモンド:1g
  • カシューナッツ:1.5g
  • マカダミアナッツ:1.5g
  • クルミ:4g

目安量

  • 10g:手のひらにすこしだけ
  • 20g:片手でつかめるくらい
  • 60g:両手にいっぱい

毎食少しずつミックスナッツを食べるのがおすすめです!まずはおやつの代わりに食べてみましょう!

片手でつかめるくらい=20gと覚えておくと目安になります!

Thank you very nuts!

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30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
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