346032415 G-CB9QBVE37D 【ランキング】ミックスナッツの栄養価|カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物編|Kojimatome

【ランキング】ミックスナッツの栄養価|カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物編

koji
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  • ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの?
  • それぞれのナッツの栄養価を知りたい!

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、カロリーや脂質が1番高いナッツはどれでしょうか?

こじま
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30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
記事内容

ミックスナッツの栄養価をランキングで紹介

  • カロリー
  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。

さきにまとめです。

ミックスナッツの栄養価ランキングNO.1

カロリー
マカダミアナッツ

タンパク質
ピーナッツ

脂質
マカダミアナッツ

炭水化物
カシューナッツ

資料:カロリーSlism日本食品標準成分表2020年版(八訂)
※同順位の場合は五十音順で表示
※ブラジルナッツは「セレン」の過剰摂取を防止するため1日2粒を限度にしてください。

※ピーナッツはナッツ類ではなく豆類ですが、ミックスナッツとして紹介します。

ミックスナッツのカロリー

カロリーの役割

生命活動を維持するためのエネルギー源

順位種類10gあたり
1マカダミアナッツ76 kcal
2クルミ72 kcal
3ブラジルナッツ71 kcal
3ヘーゼルナッツ71 kcal
5ピスタチオ62 kcal
6アーモンド61 kcal
7カシューナッツ60 kcal
8ピーナッツ58 kcal
参考お米 35 kcal
カロリー

カロリーが1番高いのはナッツの王様「マカダミアナッツ」です!

お米の35kcalと比較すると、ミックスナッツのカロリーの高さがわかります。

ミックスナッツのタンパク質

タンパク質の役割
  • エネルギー源
  • 筋肉、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織をつくる材料
  • ホルモン、抗体、神経など体の機能も調整する
順位種類10gあたり
1ピーナッツ2.52 g
2カシューナッツ1.98 g
3アーモンド1.96 g
4ピスタチオ1.74 g
5ブラジルナッツ1.49 g
6クルミ1.46 g
7ヘーゼルナッツ1.36 g
8マカダミアナッツ0.83 g
参考お米0.61g
タンパク質

ピーナッツだけズバ抜けています。ピーナッツを食べると鼻血が出る、ニキビが増えるというのは迷信なので安心してください。

ちなみに、ピーナッツはナッツ類ではなく「豆類」です。

ミックスナッツの脂質

脂質の役割
  • エネルギー源
  • 皮下脂肪として、臓器を保護したり、体の温度を保つ
  • ビタミンの吸収を手伝う 
順位種類10gあたり
1マカダミアナッツ7.67g
2ヘーゼルナッツ6.93g
3ブラジルナッツ6.91g
4クルミ6.88g
5ピスタチオ5.61g
6アーモンド5.18g
7カシューナッツ4.76g
8ピーナッツ4.7g
参考チョコレート3.41g
脂質

カロリーに続き、脂質もマカダミアナッツが1番です。

チョコレートの倍…!ミックスナッツには良質な脂肪分が含まれています!

ミックスナッツの炭水化物

炭水化物の役割
  • エネルギー源
  • 分解されてできるブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源
順位種類10gあたり
1カシューナッツ2.67g
2アーモンド2.09g
2ピスタチオ2.09g
4ピーナッツ1.94g
5ヘーゼルナッツ1.39g
6マカダミアナッツ1.22g
7クルミ1.17g
8ブラジルナッツ0.96g
参考お米 7.76g
炭水化物

カシューナッツがダントツ1位です。

お米の炭水化物ってスゴいですね。

ミックスナッツの栄養価 総合ランキング

カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の総合順位をまとめてみました!

順位種類
1マカダミアナッツ
2ブラジルナッツ
3クルミ
4ヘーゼルナッツ
5ピスタチオ
6アーモンド
7カシューナッツ
8ピーナッツ

1位はマカダミアナッツ!

さすがナッツの王様!値段が高い理由も納得です!

※ブラジルナッツは「セレン」の過剰摂取を防止するため1日2粒が限度です。
※カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物だけのランキングです。

まとめ

この記事では、ミックスナッツのカロリー、タンパク質・脂質・炭水化物をランキングでお伝えしました。

同じ種類のナッツだけを食べると、栄養素にかたよりが出てしまうので、色んな種類のミックスナッツを食べることがおすすめです。

おやつの代わりにミックスナッツを食べてみましょう!

ミックスナッツの栄養素はこれだけではありません。ビタミンや脂肪酸などでもランキングにしていますのでぜひご覧ください!

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30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
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