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【ランキング】ミックスナッツの栄養価|ミネラル編

koji
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  • ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの?
  • それぞれのナッツの栄養価を知りたい!

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、ミネラルが1番高いナッツはどれでしょうか?

こじま
こじま
Profile
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
記事内容
  • ミックスナッツの栄養価ランキング
  • ミネラル13種を比較

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。

さきにランキング結果です!

ミックスナッツの中でミネラルが1番多いナッツは…

順位種類
1ブラジルナッツ
2アーモンド
3ピスタチオ
4カシューナッツ
5クルミ
6ヘーゼルナッツ
7ピーナッツ
8マカダミアナッツ

ブラジルナッツです!

栄養素ごとの比較もしているので、ぜひ本文をごらんください!

ミックスナッツのミネラル

ミネラルの役割
  • ミネラルは生体を構成する元素の総称。(酸素、炭素、水素、窒素以外)
  • 体内で合成できないため、食物から摂取する必要がある。
  • 多量ミネラル5種(ナトリウム、カルシウムなど)と微量ミネラル8種(鉄、亜鉛など)に分けられる。

ナトリウム

ナトリウムの役割
  • 体液の電解質バランスを維持し、神経伝達と筋肉の収縮に必要な役割を果たす。
  • 過剰摂取は血圧上昇などのリスクがある。
順位種類10gあたり
1ピスタチオ27 mg
2カシューナッツ22 mg
3マカダミアナッツ19 mg
4ブラジルナッツ7.8 mg
5ヘーゼルナッツ3.5 mg
6クルミ0.4 mg
7ピーナッツ0.2 mg
8アーモンド0.1 mg
参考わかめ61 mg

ナッツの女王ピスタチオが1番です!

極端に食事量が少ないなどでなければ、ナトリウムが不足することはありません。

カリウム

カリウムの役割

体液の浸透圧の調節、神経や筋肉の興奮伝導の調節を行っている。

順位種類10gあたり
1ピスタチオ97 mg
2アーモンド76 mg
3ピーナッツ74 mg
4ブラジルナッツ62 mg
5ヘーゼルナッツ61 mg
6カシューナッツ59 mg
7クルミ54 mg
8マカダミアナッツ30 mg
参考 バナナ36 mg

またしてもピスタチオが1番です!ほかのナッツにも豊富に含まれています!

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

カルシウム

カルシウムの役割
  • 骨や歯を構成する。
  • 日本人の食生活では不足しやすい。
順位種類10gあたり
1アーモンド25 mg
2ブラジルナッツ20 mg
3ヘーゼルナッツ13 mg
4ピスタチオ12 mg
5クルミ8.5 mg
6ピーナッツ4.9 mg
7マカダミアナッツ4.7 mg
8カシューナッツ3.8 mg
参考牛乳15 mg

カルシウムといえば牛乳…ではなくアーモンドのほうが多い!カルシウムは不足しがちですが、ミックスナッツを食べればOKです!

給食にアーモンド小魚なんてありましたね!

マグネシウム

マグネシウムの役割

骨や歯を構成する。

順位種類10gあたり
1ブラジルナッツ37 mg
2アーモンド29 mg
3カシューナッツ24 mg
4ピーナッツ17 mg
5ヘーゼルナッツ16 mg
6クルミ15 mg
7ピスタチオ12 mg
8マカダミアナッツ9.4 mg
参考ごま 37 mg

マグネシウムは「ごま」が有名ですが、ミックスナッツも負けてはいません!

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

リン

リンの役割

骨や歯を構成する。

順位種類10gあたり
1ブラジルナッツ68 mg
2カシューナッツ49 mg
3アーモンド46 mg
4ピスタチオ44 mg
5ピーナッツ38 mg
6ヘーゼルナッツ32 mg
7クルミ28 mg
8マカダミアナッツ14 mg
参考納豆22 mg

リンは大豆食品に豊富ですが、ミックスナッツのほうがたくさん含まれています。

ミックスナッツ…最強ですね!

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

鉄の役割
  • 血液、消化、吸収、代謝に必要。
  • 女性では月経による鉄の損失、妊娠や授乳で不足しやすい。
順位種類10gあたり
1カシューナッツ0.48 mg
2アーモンド0.36 mg
3ピスタチオ0.3 mg
3ヘーゼルナッツ0.3 mg
5ブラジルナッツ0.26 mg
5クルミ0.26 mg
7ピーナッツ0.16 mg
8マカダミアナッツ0.13 mg
参考カツオの刺身1.14 mg

カシューナッツにはカツオの刺身の半分くらいの鉄分が含まれています。食べやすさや値段を考えると、ミックスナッツの栄養価の高さに驚かされます。

ミックスナッツは男女ともにおすすめです!

亜鉛

亜鉛の役割
  • 消化、吸収、代謝に必要。
  • 幅広い食品に含まれている。
順位種類10gあたり
1カシューナッツ0.54 mg
2ブラジルナッツ0.4 mg
3アーモンド0.36 mg
4クルミ0.26 mg
5ピスタチオ0.25 mg
6ピーナッツ0.23 mg
7ヘーゼルナッツ0.2 mg
8マカダミアナッツ0.07 mg
参考 牡蠣(かき)1.4 mg

牡蠣にはレベル違いの亜鉛が含まれています。しかし、牡蠣の次に亜鉛が豊富な食材はカシューナッツか牛肉くらいです。

食べやすさなどを考えると、ミックスナッツのコスパは素晴らしいですね!

銅の役割
  • 消化、吸収、代謝、神経伝達に必要。
  • 一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。
順位種類10gあたり
1ブラジルナッツ0.2 mg
2カシューナッツ0.19 mg
3ヘーゼルナッツ0.16 mg
4アーモンド0.12 mg
5クルミ0.12 mg
6ピスタチオ0.12 mg
7ピーナッツ0.06 mg
8マカダミアナッツ0.03 mg
参考 牡蠣(かき) 0.1 mg

牡蠣は銅が多いことでも有名ですが、ナッツも負けてはいません!

牡蠣よりナッツの方がスゴい!

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

マンガン

マンガンの役割

消化、吸収、代謝に必要。

順位種類10gあたり
1ヘーゼルナッツ0.52 mg
2クルミ0.34 mg
3アーモンド0.25 mg
4ピーナッツ0.16 mg
5ブラジルナッツ0.13 mg
6カシューナッツ
6ピスタチオ
6マカダミアナッツ
参考紅茶0.44 mg

マンガンは紅茶が有名ですが、ヘーゼルナッツのほうが含まれています!

トルコ産のヘーゼルナッツが世界の生産量の75%を占めています!

一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることありません。

ヨウ素

ヨウ素の役割
  • ヨウ素は甲状腺ホルモンを構成。
  • 海藻類に含まれている。
順位種類10gあたり
1ピーナッツ0.1 μg
2アーモンド
2カシューナッツ
2クルミ
2ヘーゼルナッツ
2ピスタチオ
2ブラジルナッツ
2マカダミアナッツ
参考昆布21000 μg

日本人は、世界で1番多くヨウ素を摂取している民族です。

昆布は桁違いですね…

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

セレン

セレンの役割
  • 消化、吸収、代謝に必要。
  • 一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。
順位種類10gあたり
1ブラジルナッツ194 μg
2カシューナッツ2.7 μg
3ピーナッツ2 μg
4マカダミアナッツ1.3 μg
5ヘーゼルナッツ0.1 μg
6アーモンド
6クルミ
6ピスタチオ
参考さば7 μg

ブラジルナッツの数値が異常です!笑

ブラジルナッツはセレンが豊富なため、1日2粒までという食事制限があるくらいです!

ブラジルナッツはミネラルの宝石と呼ばれています!

ブラジルナッツはミネラルの宝石と呼ばれています!

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

クロム

クロムの役割
  • 糖代謝、脂質の代謝に必要。
  • 一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。
順位種類10gあたり
1ピーナッツ0.4 μg
2マカダミアナッツ0.2 μg
3カシューナッツ0.1 μg
3ヘーゼルナッツ0.1 μg
4クルミ
4アーモンド
4ブラジルナッツ
4ピスタチオ
参考 ひじき2.4 μg

ここにきてピーナッツの登場です!

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

モリブデン

モリブデンの役割
  • 消化、吸収、代謝に必要。
  • 一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。
順位種類10gあたり
1ピーナッツ8.8 μg
2カシューナッツ3 μg
3ヘーゼルナッツ0.6 μg
4マカダミアナッツ0.5 μg
5クルミ
5アーモンド
5ブラジルナッツ
5ピスタチオ
参考納豆29 μg

ピーナッツがダントツ1位です!

一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

総合ランキング

ミックスナッツの中でミネラルが1番多いナッツは…

順位種類
1ブラジルナッツ
2アーモンド
3ピスタチオ
4カシューナッツ
5クルミ
6ヘーゼルナッツ
7ピーナッツ
8マカダミアナッツ

ブラジルナッツです!

ブラジルナッツはアマゾン川流域の熱帯雨林で育つ珍しいナッツで、巨大な木から収穫されます。

ブラジルナッツは脂質が豊富で、マカデミアナッツのような滑らかな食感と独自の風味が特徴です。

豊富なセレンとビタミンEを含み、抗酸化作用によって健康や美容に良いとされています。

セレンの過剰摂取になってしまうため、1日の推奨摂取量はなんと1~2粒だけ!

日本ではまだ珍しく価格は高めですが、その栄養価からミネラルの宝石と言われています!

まとめ

この記事では、ミックスナッツのミネラルの栄養価をランキングでお伝えしました。

不足しがちなカルシウムや鉄を効果的に摂取できるのはミックスナッツのメリットです。

同じ種類のナッツだけではなく、色んなナッツをミックスして食べることがおすすめです!

おやつの代わりにミックスナッツを食べてみましょう!

ミックスナッツの栄養素はこれだけではありません。カロリーやビタミンなどもランキングにしていますのでぜひご覧ください!

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