【ミックスナッツ×オートファジー】1日3食は間違い｜空腹こそ最強のクスリ｜中田敦彦おすすめ
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【ミックスナッツの10gはどれくらい？】目安量・カロリー・栄養素を種類ごとに計測！
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- 10gのミックスナッツはどれくらい？
- カロリーや栄養はどれくらい？
１日のミックスナッツの摂取量は25gと言いますがどれくらいなのでしょうか？
この記事では、ミックスナッツを「重さ・種類」ごとに計測してみました！
記事内容
- 10g・20g・60gのナッツを画像で紹介
- 10グラムあたりのカロリーや栄養素
この記事を読めば、あなたが知りたいナッツの量と栄養素がわかります！
先に目安のまとめです。
ミックスナッツの目安量
10g・・・手のひらにすこしだけ
20g・・・片手でつかめるくらい
60g・・・両手にいっぱい
※個体によって重さが異なるので、目安として参考にしてください。
目次
ミックスナッツの目安量と栄養素
ミックスナッツ10gの量と栄養素
10gは手のひらにすこしだけです。
推奨摂取量は女性の設定です。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。
| 項目 | 10gの値 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|
| カロリー | 65kcal | 1691kcal～ 2254kcal |
| タンパク質 | 1.76g | 46g～102g |
| 脂質 | 5.73g | 40g～60g |
| 炭水化物 | 1.9g | 225g～315g |
| ビタミンA | 0.14μg | 664μgRE |
| ビタミンE | 0.97mg | 5.5μg |
| ビタミンK | 1.12μg | 51μg |
| ビタミンB1 | 0.04μg | 0.97mg |
| ビタミンB2 | 0.05mg | 1.08mg |
| ナイアシン | 0.18mg | 10.44mgNE |
| ビタミンB6 | 0.03mg | 1.06mg |
| 葉酸 | 7.48μg | 240μg |
| パントテン酸 | 0.08mg | 4.6mg |
| ビオチン | 0.57μg | 50μg |
| ナトリウム | 6.79mg | ～3000mg |
| カリウム | 62.1mg | 2500mg |
| カルシウム | 12.04mg | 663mg |
| マグネシウム | 21.9mg | 275.4mg |
| リン | 39.7mg | 1143mg |
| 鉄 | 0.35mg | 10.48mg |
| 亜鉛 | 0.54mg | 9mg |
| 銅 | 0.15mg | 0.72mg |
| セレン | 0.81μg | 25μg |
| クロム | 0.03μg | 30μg |
| モリブデン | 0.9μg | 20μg |
| 食物繊維 | 0.8g | 17g〜 |
| 飽和脂肪酸 | 0.69g | 9g～14g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.25g | ～18.6g |
| オメガ3 | 0.36g | 5g |
| オメガ6 | 2.25g | 20g |
- 推定摂取量の設定：18歳～29歳／女性／51kg／基準カロリー1800kcal（妊娠・授乳等体調変化がないものとする）
- 参考資料：calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
ミックスナッツ20gの量
20gは片手でつかめるくらいです。これだけでもけっこうお腹がふくれます。
ミックスナッツ60gの量
60gは両手にいっぱいです。一度にこれだけ食べるのは大変です。
アーモンドの目安量と栄養素
個体によって重量は変わります。目安としてとらえてください。
1粒・10g・20gはこれくらい
1粒＝1gほどなので計算しやすいですね。
10gは手のひらにすこしだけです。
20gは片手でつかめるくらいです。
アーモンド10gの栄養素
推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。
| 項目 | 10gの値 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|
| カロリー | 61kcal | 1691kcal～2254kcal |
| タンパク質 | 1.96g | 46g～102g |
| 脂質 | 5.18g | 40g～60g |
| 炭水化物 | 2.09g | 225g～315g |
| ビタミンA | 0.1μg | 664μgRE |
| ビタミンE | 3mg | 6.5mg |
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.97mg |
| ビタミンB2 | 0.11mg | 1.08mg |
| ナイアシン | 0.36mg | 10.44mgNE |
| ビタミンB6 | 0.01mg | 1.06mg |
| 葉酸 | 6.5μg | 240μg |
| パントテン酸 | 0.05mg | 4.6mg |
| ナトリウム | 0.1mg | ～3000mg |
| カリウム | 76mg | 2500mg |
| カルシウム | 25mg | 663mg |
| マグネシウム | 29mg | 275.4mg |
| リン | 46mg | 1143mg |
| 鉄 | 0.36mg | 10.48mg |
| 亜鉛 | 0.36mg | 9mg |
| 銅 | 0.12mg | 0.72mg |
| マンガン | 0.25mg | 3.5mg |
| 食物繊維 | 1.01g | 17g〜 |
| 飽和脂肪酸 | 0.4g | 9g～14g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.36g | ～18.6g |
| オメガ3 | 0g | 5g |
| オメガ6 | 1.21g | 20g |
- 推定摂取量の設定：18歳～29歳／女性／51kg／基準カロリー1800kcal（妊娠・授乳等体調変化がないものとする）
- 参考資料：calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
クルミの目安量と栄養素
1粒・10g・20gはこれくらい
大きいクルミだと1粒は約4gです。
10gは手のひらに乗るくらいです。
クルミの20gは手のひらにいっぱいです。
クルミ10gの栄養素
推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。
| 項目 | 10gの値 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|
| カロリー | 72kcal | 1691kcal～2254kcal |
| タンパク質 | 1.46g | 46g～102g |
| 脂質 | 6.88g | 40g～60g |
| 炭水化物 | 1.17g | 225g～315g |
| ビタミンA | 0.2μg | 664μgRE |
| ビタミンK | 0.7μg | 51μg |
| ビタミンE | 0.12mg | 5.5μg |
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.97mg |
| ビタミンB2 | 0.02mg | 1.08mg |
| ナイアシン | 0.1mg | 10.44mgNE |
| ビタミンB6 | 0.05mg | 1.06mg |
| 葉酸 | 9.1μg | 240μg |
| パントテン酸 | 0.07mg | 4.6mg |
| ナトリウム | 0.4mg | ～3000mg |
| カリウム | 54mg | 2500mg |
| カルシウム | 8.5mg | 663mg |
| マグネシウム | 15mg | 275.4mg |
| リン | 28mg | 1143mg |
| 鉄 | 0.26mg | 10.48mg |
| 亜鉛 | 0.26mg | 9mg |
| 銅 | 0.12mg | 0.72mg |
| マンガン | 0.34mg | 3.5mg |
| 食物繊維 | 0.75mg | 17g〜 |
| 飽和脂肪酸 | 0.69g | 9g～14g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.03g | ～18.6g |
| オメガ3 | 0.9g | 5g |
| オメガ6 | 4.13g | 20g |
- 推定摂取量の設定：18歳～29歳／女性／51kg／基準カロリー1800kcal（妊娠・授乳等体調変化がないものとする）
- 参考資料：calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
カシューナッツの目安量と栄養素
1粒・10g・20gはこれくらい
1粒は1.5gほどです。
10gは手のひらにすこしだけです。
20gは手のひらに広がるくらいです。
カシューナッツ10gの栄養素
推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。
| 項目 | 10gの値 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|
| カロリー | 60kcal | 1691kcal～2254kcal |
| タンパク質 | 1.98g | 46g～102g |
| 脂質 | 4.76g | 40g～60g |
| 炭水化物 | 2.67g | 225g～315g |
| ビタミンA | 0.1μg | 664μgRE |
| ビタミンE | 0.06mg | 5.5μg |
| ビタミンK | 2.8μg | 51μg |
| ビタミンB1 | 2.8μg | 0.97mg |
| ビタミンB2 | 0.02mg | 1.08mg |
| ナイアシン | 0.09mg | 10.44mgNE |
| ビタミンB6 | 0.04mg | 1.06mg |
| 葉酸 | 6.3μg | 240μg |
| パントテン酸 | 0.13mg | 4.6mg |
| ビオチン | 1.9μg | 50μg |
| ナトリウム | 22mg | ～3000mg |
| カリウム | 59mg | 2500mg |
| カルシウム | 3.8mg | 663mg |
| マグネシウム | 24mg | 275.4mg |
| リン | 49mg | 1143mg |
| 鉄 | 0.48mg | 10.48mg |
| 亜鉛 | 0.54mg | 9mg |
| 銅 | 0.19mg | 0.72mg |
| セレン | 2.7μg | 25μg |
| クロム | 0.1μg | 30μg |
| モリブデン | 3μg | 20μg |
| 食物繊維 | 0.67g | 17g〜 |
| 飽和脂肪酸 | 1g | 9g～14g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.77g | ～18.6g |
| オメガ3 | 0.01g | 5g |
| オメガ6 | 0.8g | 20g |
- 推定摂取量の設定：18歳～29歳／女性／51kg／基準カロリー1800kcal（妊娠・授乳等体調変化がないものとする）
- 参考資料：calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
マカダミアナッツの目安量と栄養素
1粒・10gはこれくらい
1粒は1.6gほどです。
10gは手のひらにすこしだけです。
マカダミアナッツ10gの栄養素
推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。
| 項目 | 10gの値 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|
| カロリー | 76kcal | 1691kcal～2254kcal |
| タンパク質 | 0.83g | 46g～102g |
| 脂質 | 7.67g | 40g～60g |
| 炭水化物 | 1.22g | 225g～315g |
| ビタミンK | 0.5μg | 51μg |
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.97mg |
| ビタミンB2 | 0.01mg | 1.08mg |
| ナイアシン | 0.21mg | 10.44mgNE |
| ビタミンB6 | 0.02mg | 1.06mg |
| 葉酸 | 1.6μg | 240μg |
| パントテン酸 | 0.05mg | 4.6mg |
| ナトリウム | 19mg | ～3000mg |
| カリウム | 30mg | 2500mg |
| カルシウム | 4.7mg | 663mg |
| マグネシウム | 9.4mg | 275.4mg |
| リン | 14mg | 1143mg |
| 鉄 | 0.13mg | 10.48mg |
| 亜鉛 | 0.07mg | 9mg |
| 銅 | 0.03mg | 0.72mg |
| セレン | 1.3μg | 25μg |
| クロム | 0.2μg | 30μg |
| モリブデン | 0.5μg | 20μg |
| 食物繊維 | 0.62g | 17g〜 |
| 飽和脂肪酸 | 1.25g | 9g～14g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.92g | ～18.6g |
| オメガ3 | 0.01g | 5g |
| オメガ6 | 0.15g | 20g |
- 推定摂取量の設定：18歳～29歳／女性／51kg／基準カロリー1800kcal（妊娠・授乳等体調変化がないものとする）
- 参考資料：calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
まとめ
この記事では、ミックスナッツの目安量・栄養素についてお伝えしました！
ミックスナッツの目安量
1粒あたりの重さ
- アーモンド：1g
- カシューナッツ：1.5g
- マカダミアナッツ：1.5g
- クルミ：4g
目安量
- 10g：手のひらにすこしだけ
- 20g：片手でつかめるくらい
- 60g：両手にいっぱい
毎食少しずつミックスナッツを食べるのがおすすめです！まずはおやつの代わりに食べてみましょう！
片手でつかめるくらい＝20gと覚えておくと目安になります！
Thank you very nuts！
ABOUT ME
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
