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【カロリー＆摂取量を比較】ミックスナッツは1日どれくらい食べていいの？
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- ミックスナッツのカロリーはどれくらい？
- 1日の摂取量はどれくらい？
ミックスナッツが健康にいいとは言え、食べ過ぎは禁物です。では、ミックスナッツのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
記事内容
ミックスナッツのカロリーを比較
この記事を読むことで、食べるべきミックスナッツの量がわかります！
さきにまとめです。
ミックスナッツとカロリーのまとめ
- ミックスナッツは10gで60〜70kcal
- 1日の摂取量の目安は約30g（200kcal）
※食事と一緒にミックスナッツを食べる場合は別
目次
ミックスナッツの1日の摂取量
間食は1日200kcal＝約30gのナッツ
厚生労働省の資料では、1日200kcalの間食が目安とあります。
1日の間食をすべてナッツにすると、食べていいナッツの量は約30gになります。
| 種類 | 200kcal分のナッツ |
|---|---|
| マカダミアナッツ | 27 g |
| クルミ | 28 g |
| ブラジルナッツ※ | 28 g |
| ヘーゼルナッツ | 28 g |
| ピスタチオ | 32 g |
| アーモンド | 33 g |
| カシューナッツ | 34 g |
| ピーナッツ | 35 g |
※ブラジルナッツはセレンという栄養素の過剰摂取を避けるため1日2粒までが適量です。
30gのナッツは手のひらに乗るくらいです。
ただし、この数字は間食だけのはなしです。
食事と一緒に食べる場合は別
昼食にミックスナッツを30g食べたからといって、間食にミックスナッツを食べてはいけないわけではありません。
もちろん食べ過ぎはいけません。食事と一緒に食べるときも、手のひらに乗るくらいを基準にしましょう。
ダイエットや食事制限をしているかたは、カロリー量を気にしなくてはいけません。 しかし、健康体であればそこまで量を気にする必要はありません。
ミックスナッツを食べるべきタイミング
- 朝食をの代わりに
- 運動してお腹が減った
- お菓子を食べたい
- 夕食までもたない
こんなときこそ腹持ちが良く、栄養素の高いミックスナッツを食べるべきです。
食べすぎたとしても、お菓子を食べるよりマシです！
ミックスナッツのカロリーを比較
ミックスナッツのカロリーは10gあたり60〜70kcal
| 種類 | 10gあたりのカロリー |
|---|---|
| マカダミアナッツ | 75 kcal |
| クルミ | 72 kcal |
| ブラジルナッツ※ | 71 kcal |
| ヘーゼルナッツ | 71 kcal |
| ピスタチオ | 62 kcal |
| アーモンド | 61 kcal |
| カシューナッツ | 60 kcal |
| ピーナッツ | 58 kcal |
※ブラジルナッツはセレンという栄養素の過剰摂取を避けるため1日2粒までが適量です。
10gで60〜70kcalです。
いちばんカロリーが多いのはマカダミアナッツです。さすがナッツの王様ですね！
ミックスナッツとその他の食品のカロリーを比較
| 種類 | 10gあたりのカロリー |
|---|---|
| ミックスナッツ | 60〜70 kcal |
| チョコレート | 55 kcal |
| カップラーメン | 45 kcal |
| 米 | 35 kcal |
| アイスクリーム | 18 kcal |
| パスタ | 15 kcal |
| うどん、バナナ | 10 kcal |
チョコレートやカップラーメンより高い数値となりました…これは驚きです。
ミックスナッツのカロリーの高さがわかります！
ミックスナッツには脂肪分が多く含まれている
ミックスナッツのカロリーが高い理由は、脂肪分が多く含まれているからです。
ミックスナッツに含まれる脂肪は主に健康に良い一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸です。脂肪は炭水化物やタンパク質と比較してグラムあたりのカロリーが高いのです。
さらに、ミックスナッツには食物繊維やタンパク質も豊富で、これらもカロリーの高さに影響しています。
ただし、これらの栄養素は満腹感や消化時間にも影響するので、ダイエットや健康・美容にも役立ちます！
ミックスナッツは最強の食品
ミックスナッツは古代から伝わるスーパーフードです。身近さと栄養価の高さから素焼きミックスナッツが注目されています。
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わたしは毎日ミックスナッツを食べてます！
あなたもミックスナッツを生活に取り入れてみましょう！
まとめ
この記事ではミックスナッツのカロリーと1日の摂取量についてお伝えしました。
ミックスナッツとカロリーのまとめ
- ミックスナッツは10gで60〜70kcal
- 1日の摂取量の目安は約30g（200kcal）
※食事と一緒にミックスナッツを食べる場合は別
まずはお菓子の代わりにミックスナッツを食べてみましょう！
Thank you very nuts！
ABOUT ME
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
