【ミックスナッツの10gはどれくらい?】目安量・カロリー・栄養素を種類ごとに計測!

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  • 10gのミックスナッツはどれくらい?
  • カロリーや栄養はどれくらい?

1日のミックスナッツの摂取量は約25gですがどれくらいの量なのでしょうか?

この記事ではミックスナッツを「重さ・種類」ごとに計測した結果をお伝えします!

記事内容
  • 10g・20g・60gのナッツを画像で紹介
  • 10グラムあたりのカロリーや栄養素

この記事を読めば、あなたが知りたいナッツの量と栄養素がわかります!

先に目安のまとめです。

ミックスナッツの目安量

10g・・・手のひらにすこしだけ
20g・・・片手でつかめるくらい
60g・・・両手にいっぱい

※個体によって重さが異なるので、目安として参考にしてください。

ミックスナッツの目安量と栄養素

日本が誇るA&D社の高性能電子計りで計測しています。

税抜14,000円です。

栄養素については以下の通りです。

  • 推定摂取量の設定:18歳~29歳/女性/51kg/基準カロリー1800kcal(妊娠・授乳等体調変化がないものとする)
  • 参考資料:calorie.slism.jp、日本食品標準成分表2020年版(八訂)2024年7月時点

ミックスナッツ10gの量と栄養素

ミックスナッツ10g

10gは手のひらにすこしだけです。

ミックスナッツ10g

推奨摂取量は女性の設定です。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目ミックスナッツ
10gの値
1日の推奨量
カロリー65kcal1691kcal~
2254kcal
タンパク質1.76g46g~102g
脂質5.73g40g~60g
炭水化物1.9g225g~315g
ビタミンA0.14μg664μgRE
ビタミンE0.97mg5.5μg
ビタミンK1.12μg51μg
ビタミンB10.04μg0.97mg
ビタミンB20.05mg1.08mg
ナイアシン0.18mg10.44mgNE
ビタミンB60.03mg1.06mg
葉酸7.48μg240μg
パントテン酸0.08mg4.6mg
ビオチン0.57μg50μg
ナトリウム6.79mg~3000mg
カリウム62.1mg2500mg
カルシウム12.04mg663mg
マグネシウム21.9mg275.4mg
リン39.7mg1143mg
0.35mg10.48mg
亜鉛0.54mg9mg
0.15mg0.72mg
セレン0.81μg25μg
クロム0.03μg30μg
モリブデン0.9μg20μg
食物繊維0.8g17g〜
飽和脂肪酸0.69g9g~14g
一価不飽和脂肪酸2.25g~18.6g
オメガ30.36g5g
オメガ62.25g20g
ミックスナッツ10gの栄養素

ミックスナッツ20gの量

ミックスナッツ20g

20gは片手でつかめるくらいです。これだけでもけっこうお腹がふくれます。

ミックスナッツ20g

ミックスナッツ60gの量

ミックスナッツ60g

60gは両手にいっぱいです。一度にこれだけ食べるのは大変です。

ミックスナッツ60g

アーモンドの目安量と栄養素

1粒・10g・20gはこれくらい

1粒=1gなので計算しやすいですね。

アーモンド10g

10gは手のひらにすこしだけです。

アーモンド10g
アーモンド20g

20gは片手でつかめるくらいです。

アーモンド20g

アーモンド10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー61kcal1691kcal~2254kcal
タンパク質1.96g46g~102g
脂質5.18g40g~60g
炭水化物2.09g225g~315g
ビタミンA0.1μg664μgRE
ビタミンE3mg6.5mg
ビタミンB10.02mg0.97mg
ビタミンB20.11mg1.08mg
ナイアシン0.36mg10.44mgNE
ビタミンB60.01mg1.06mg
葉酸6.5μg240μg
パントテン酸0.05mg4.6mg
ナトリウム0.1mg~3000mg
カリウム76mg2500mg
カルシウム25mg663mg
マグネシウム29mg275.4mg
リン46mg1143mg
0.36mg10.48mg
亜鉛0.36mg9mg
0.12mg0.72mg
マンガン0.25mg3.5mg
食物繊維1.01g17g〜
飽和脂肪酸0.4g9g~14g
一価不飽和脂肪酸3.36g~18.6g
オメガ30g5g
オメガ61.21g20g
アーモンド10gの栄養素

クルミの目安量と栄養素

1粒・10g・20gはこれくらい

大きいクルミは1粒で約4gです。

クルミ10g

10gは手のひらに乗るくらいです。

クルミ10g
クルミ20g

20gのクルミは手のひらにいっぱいです。

クルミ20g

クルミ10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー72kcal1691kcal~
2254kcal
タンパク質1.46g46g~102g
脂質6.88g40g~60g
炭水化物1.17g225g~315g
ビタミンA0.2μg664μgRE
ビタミンK0.7μg51μg
ビタミンE0.12mg5.5μg
ビタミンB10.03mg0.97mg
ビタミンB20.02mg1.08mg
ナイアシン0.1mg10.44mgNE
ビタミンB60.05mg1.06mg
葉酸9.1μg240μg
パントテン酸0.07mg4.6mg
ナトリウム0.4mg~3000mg
カリウム54mg2500mg
カルシウム8.5mg663mg
マグネシウム15mg275.4mg
リン28mg1143mg
0.26mg10.48mg
亜鉛0.26mg9mg
0.12mg0.72mg
マンガン0.34mg3.5mg
食物繊維0.75mg17g〜
飽和脂肪酸0.69g9g~14g
一価不飽和脂肪酸1.03g~18.6g
オメガ30.9g5g
オメガ64.13g20g
クルミ10gの栄養素

カシューナッツの目安量と栄養素

1粒・10g・20gはこれくらい

1粒は1.5gほどです。

カシューナッツ10g

10gは手のひらにすこしです。

カシューナッツ10g
カシューナッツ20g

20gは手のひらに広がるくらいです。

カシューナッツ20g

カシューナッツ10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー60kcal1691kcal~
2254kcal
タンパク質1.98g46g~102g
脂質4.76g40g~60g
炭水化物2.67g225g~315g
ビタミンA0.1μg664μgRE
ビタミンE0.06mg5.5μg
ビタミンK2.8μg51μg
ビタミンB12.8μg0.97mg
ビタミンB20.02mg1.08mg
ナイアシン0.09mg10.44mgNE
ビタミンB60.04mg1.06mg
葉酸6.3μg240μg
パントテン酸0.13mg4.6mg
ビオチン1.9μg50μg
ナトリウム22mg~3000mg
カリウム59mg2500mg
カルシウム3.8mg663mg
マグネシウム24mg275.4mg
リン49mg1143mg
0.48mg10.48mg
亜鉛0.54mg9mg
0.19mg0.72mg
セレン2.7μg25μg
クロム0.1μg30μg
モリブデン3μg20μg
食物繊維0.67g17g〜
飽和脂肪酸1g9g~14g
一価不飽和脂肪酸2.77g~18.6g
オメガ30.01g5g
オメガ60.8g20g
カシューナッツ10gの栄養素

マカダミアナッツの目安量と栄養素

1粒・10gはこれくらい

1粒は1.6gほどです。

マカダミアナッツ10g

10gは手のひらにすこしだけです。

マカダミアナッツ10g

マカダミアナッツ10gの栄養素

推奨摂取量は女性の設定になってます。男性の場合は数値をプラスして参考にしてください。

項目10gの値1日の推奨量
カロリー76kcal1691kcal~
2254kcal
タンパク質0.83g46g~102g
脂質7.67g40g~60g
炭水化物1.22g225g~315g
ビタミンK0.5μg51μg
ビタミンB10.02mg0.97mg
ビタミンB20.01mg1.08mg
ナイアシン0.21mg10.44mgNE
ビタミンB60.02mg1.06mg
葉酸1.6μg240μg
パントテン酸0.05mg4.6mg
ナトリウム19mg~3000mg
カリウム30mg2500mg
カルシウム4.7mg663mg
マグネシウム9.4mg275.4mg
リン14mg1143mg
0.13mg10.48mg
亜鉛0.07mg9mg
0.03mg0.72mg
セレン1.3μg25μg
クロム0.2μg30μg
モリブデン0.5μg20μg
食物繊維0.62g17g〜
飽和脂肪酸1.25g9g~14g
一価不飽和脂肪酸5.92g~18.6g
オメガ30.01g5g
オメガ60.15g20g
マカダミアナッツ10gの栄養素

まとめ

この記事では、ミックスナッツの目安量・栄養素についてお伝えしました!

ミックスナッツの目安量

1粒あたりの重さ

  • アーモンド:1g
  • カシューナッツ:1.5g
  • マカダミアナッツ:1.5g
  • クルミ:4g

目安量

  • 10g:手のひらにすこしだけ
  • 20g:片手でつかめるくらい
  • 60g:両手にいっぱい

毎食少しずつミックスナッツを食べるのがおすすめです!まずはおやつの代わりに食べてみましょう!

片手でつかめるくらい=20gと覚えておくと目安になります!

Thank you very nuts!

ABOUT ME
こじま
こじま
30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
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