【ミックスナッツの歌詞】ナッツ専門家が考察｜ピーナッツはナッツ類ではなく豆類｜ヒゲダン
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【ランキング】ミックスナッツの栄養価を比較｜ビタミン編
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- ミックスナッツの栄養価はどんなものがあるの？
- それぞれのナッツの栄養価を知りたい！
ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、ビタミンが1番高いナッツはどれでしょうか？
記事内容
- ミックスナッツの栄養価ランキング
- ビタミン10種を比較
この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを食べるべき理由がわかります。
先にランキング結果です！
ミックスナッツの中でビタミンが1番多いナッツは…
| 順位 | 種類 |
|---|---|
| 1 | ピーナッツ |
| 2 | ピスタチオ |
| 3 | アーモンド |
| 4 | クルミ |
| 5 | ヘーゼルナッツ |
| 6 | ブラジルナッツ |
| 7 | カシューナッツ |
| 8 | マカダミアナッツ |
ピーナッツです！
栄養素ごとの比較もしているので、ぜひ本文をごらんください！
ミックスナッツに含まれるビタミン
ビタミンの役割
- ほかの栄養素がうまく働けるようにサポート
- 体内でほとんどつくることができない
ビタミンA
ビタミンAの役割
- 視覚、皮膚、粘膜に関するビタミン
- 必要な分だけ摂取されるので過剰摂取の心配はない
- レバー、うなぎ、緑黄色野菜に豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピスタチオ | 1 μg |
| 2 | クルミ | 0.2 μg |
| 3 | アーモンド | 0.1 μg |
| 3 | カシューナッツ | 0.1 μg |
| 3 | ピスタチオ | 0.1 μg |
| 3 | ブラジルナッツ | 0.1 μg |
| – | ヘーゼルナッツ | – |
| – | マカダミアナッツ | – |
| 参考 | レバー | 110 μg |
ナッツの女王ピスタチオが1番です！レバーの含有量はスゴいですね！
ビタミンE
ビタミンEの役割
- 体内の脂質の酸化を防ぐ
- 生活習慣病、老化予防
- アーモンド、植物油、アボカドに豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | アーモンド | 3 mg |
| 2 | ヘーゼルナッツ | 1.8 mg |
| 3 | ピーナッツ | 1.1 mg |
| 4 | ブラジルナッツ | 0.41 mg |
| 5 | ピスタチオ | 0.14 mg |
| 6 | クルミ | 0.12 mg |
| 7 | カシューナッツ | 0.06 mg |
| 8 | マカダミアナッツ | – |
| 参考 | アボカド | 0.33 mg |
ビタミンEはアーモンドに豊富です！
一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。
ビタミンK
ビタミンKの役割
- 出血時の凝固作用、骨の形成
- 骨粗しょう症の薬
- 納豆、緑黄色野菜に豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピスタチオ | 2.9 μg |
| 2 | カシューナッツ | 2.8 μg |
| 3 | クルミ | 0.7 μg |
| 4 | マカダミアナッツ | 0.5 μg |
| 5 | ヘーゼルナッツ | 0.4 μg |
| 6 | アーモンド | – |
| 6 | ピーナッツ | – |
| 6 | ブラジルナッツ | – |
| 参考 | 納豆 | 87 μg |
ナッツの女王ピスタチオが1番です！
一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。
ビタミンB1
ビタミンB1の役割
- 皮膚、粘膜、脳神経に関するビタミン
- 豚肉、豆類に豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ブラジルナッツ | 0.09 mg |
| 2 | カシューナッツ | 0.05 mg |
| 3 | ピスタチオ | 0.04 mg |
| 3 | ピーナッツ | 0.04 mg |
| 5 | クルミ | 0.03 mg |
| 5 | ヘーゼルナッツ | 0.03 mg |
| 7 | マカダミアナッツ | 0.02 mg |
| 7 | アーモンド | 0.02 mg |
| 参考 | 豆腐 | 0.33 mg |
ミネラルの宝石ブラジルナッツが1番です！
大豆食品はビタミンが豊富ですね！
ビタミンB2
ビタミンB2の役割
- 皮膚、粘膜の健康維持
- 脂質などをエネルギーに変換
- レバー、卵、納豆に豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | アーモンド | 0.11 mg |
| 2 | ブラジルナッツ | 0.03 mg |
| 2 | ヘーゼルナッツ | 0.03 mg |
| 4 | カシューナッツ | 0.02 mg |
| 4 | クルミ | 0.02 mg |
| 4 | ピスタチオ | 0.02 mg |
| 7 | ピーナッツ | 0.01 mg |
| 7 | マカダミアナッツ | 0.01 mg |
| 参考 | レバー | 0.3 mg |
レバーにはかないませんが、アーモンドが飛び抜けています！
ビタミンB6
ビタミンB6の役割
- タンパク質からエネルギーをつくる
- 筋肉や血液に関するビタミン
- ピスタチオ、魚類、肉、バナナに豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピスタチオ | 0.12 mg |
| 2 | クルミ | 0.05 mg |
| 2 | ピーナッツ | 0.05 mg |
| 4 | ヘーゼルナッツ | 0.04 mg |
| 5 | カシューナッツ | 0.04 mg |
| 6 | ブラジルナッツ | 0.03 mg |
| 7 | マカダミアナッツ | 0.02 mg |
| 8 | アーモンド | 0.01 mg |
| 参考 | サバ | 0.06 mg |
ピスタチオにはビタミンB6が豊富です！
さすがナッツの女王です！
ナイアシン
ナイアシンの役割
- 皮膚、粘膜の健康をサポート
- ピーナッツ、レバー、魚、肉に豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピーナッツ | 2 mg |
| 2 | アーモンド | 0.36 mg |
| 3 | マカダミアナッツ | 0.21 mg |
| 4 | ブラジルナッツ | 0.15 mg |
| 5 | ピスタチオ | 0.1 mg |
| 5 | クルミ | 0.1 mg |
| 5 | ヘーゼルナッツ | 0.1 mg |
| 8 | カシューナッツ | 0.09 mg |
| 参考 | サバ | 1.2 mg |
ピーナッツがズバ抜けてます！
厳密には、ピーナッツはナッツ類ではなく豆類です。
葉酸
葉酸の役割
- 胎児の発育に必要
- 脳卒中、心筋梗塞にも効果が期待されている
- レバー、枝豆、ブロッコリーに豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | クルミ | 9.1μg |
| 2 | ピーナッツ | 7.6 μg |
| 3 | アーモンド | 6.5 μg |
| 4 | カシューナッツ | 6.3 μg |
| 5 | ピスタチオ | 5.9 μg |
| 6 | ヘーゼルナッツ | 5.4 μg |
| 7 | マカダミアナッツ | 1.6 μg |
| 8 | ブラジルナッツ | 0.1 μg |
| 参考 | ブロッコリー | 22 μg |
ブロッコリーの葉酸もスゴいですが、クルミ、ピーナッツにもたくさん含まれています！
パントテン酸
パントテン酸の役割
- 皮膚、粘膜、エネルギー作りに必要
- レバー、納豆、アボカドに豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピーナッツ | 0.26 mg |
| 2 | カシューナッツ | 0.13 mg |
| 3 | ピスタチオ | 0.11 mg |
| 3 | ヘーゼルナッツ | 0.11 mg |
| 5 | クルミ | 0.07 mg |
| 6 | アーモンド | 0.05 mg |
| 6 | マカダミアナッツ | 0.05 mg |
| 8 | ブラジルナッツ | 0.02 mg |
| 参考 | レバー | 0.64 mg |
またしてもピーナッツ…スゴいですね！
一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。
ビオチン
炭水化物の役割
- 脂肪酸の生成
- ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、レバーに豊富
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピーナッツ | 9.2 μg |
| 2 | ヘーゼルナッツ | 8.2 μg |
| 3 | カシューナッツ | 1.9 μg |
| 4 | マカダミアナッツ | 0.65 μg |
| 5 | アーモンド | – |
| 5 | クルミ | – |
| 5 | ピスタチオ | – |
| 5 | ブラジルナッツ | – |
| 参考 | レバー | 7.6 μg |
ピーナッツ、ヘーゼルナッツに豊富に含まれています！
一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。
総合ランキング
ミックスナッツの中でビタミンが1番多いナッツは…
| 順位 | 種類 |
|---|---|
| 1 | ピーナッツ |
| 2 | ピスタチオ |
| 3 | アーモンド |
| 4 | クルミ |
| 5 | ヘーゼルナッツ |
| 6 | ブラジルナッツ |
| 7 | カシューナッツ |
| 8 | マカダミアナッツ |
ピーナッツです！
厳密には、ピーナッツはナッツ類ではなく豆類ですが、ミックスナッツとして紹介しています。
2位はナッツの女王ピスタチオです！アーモンド、クルミもビタミン豊富ですね！
まとめ
この記事では、ミックスナッツのビタミンの栄養価をランキングでお伝えしました。
同じ種類のナッツだけではなく、色んなナッツをミックスして食べることがおすすめです！
おやつの代わりにミックスナッツを食べてみましょう！
ミックスナッツの栄養素はこれだけではありません。カロリーや脂質、ミネラルなどでもランキングにしていますのでぜひご覧ください！
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30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
