2024.08.06

【ランキング】ミックスナッツの栄養価を比較｜ビタミン編

koji

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ミックスナッツの栄養価はどんなものがあるの？
それぞれのナッツの栄養価を知りたい！

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、ビタミンが1番高いナッツはどれでしょうか？

記事内容

ミックスナッツの栄養価ランキング
ビタミン10種を比較

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを食べるべき理由がわかります。

先にランキング結果です！

ミックスナッツの中でビタミンが1番多いナッツは…

順位	種類
1	ピーナッツ
2	ピスタチオ
3	アーモンド
4	クルミ
5	ヘーゼルナッツ
6	ブラジルナッツ
7	カシューナッツ
8	マカダミアナッツ

ピーナッツです！

栄養素ごとの比較もしているので、ぜひ本文をごらんください！

ミックスナッツに含まれるビタミン
まとめ

ミックスナッツに含まれるビタミン

ビタミンの役割

ほかの栄養素がうまく働けるようにサポート
体内でほとんどつくることができない

ビタミンA

ビタミンAの役割

視覚、皮膚、粘膜に関するビタミン
必要な分だけ摂取されるので過剰摂取の心配はない
レバー、うなぎ、緑黄色野菜に豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	1 μg
2	クルミ	0.2 μg
3	アーモンド	0.1 μg
3	カシューナッツ	0.1 μg
3	ピスタチオ	0.1 μg
3	ブラジルナッツ	0.1 μg
–	ヘーゼルナッツ	–
–	マカダミアナッツ	–
参考	レバー	110 μg

ナッツの女王ピスタチオが1番です！レバーの含有量はスゴいですね！

ビタミンE

ビタミンEの役割

体内の脂質の酸化を防ぐ
生活習慣病、老化予防
アーモンド、植物油、アボカドに豊富

順位	種類	10gあたり
1	アーモンド	3 mg
2	ヘーゼルナッツ	1.8 mg
3	ピーナッツ	1.1 mg
4	ブラジルナッツ	0.41 mg
5	ピスタチオ	0.14 mg
6	クルミ	0.12 mg
7	カシューナッツ	0.06 mg
8	マカダミアナッツ	–
参考	アボカド	0.33 mg

ビタミンEはアーモンドに豊富です！

一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。

ビタミンK

ビタミンKの役割

出血時の凝固作用、骨の形成
骨粗しょう症の薬
納豆、緑黄色野菜に豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	2.9 μg
2	カシューナッツ	2.8 μg
3	クルミ	0.7 μg
4	マカダミアナッツ	0.5 μg
5	ヘーゼルナッツ	0.4 μg
6	アーモンド	–
6	ピーナッツ	–
6	ブラジルナッツ	–
参考	納豆	87 μg

ナッツの女王ピスタチオが1番です！

一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。

ビタミンB1

ビタミンB1の役割

皮膚、粘膜、脳神経に関するビタミン
豚肉、豆類に豊富

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	0.09 mg
2	カシューナッツ	0.05 mg
3	ピスタチオ	0.04 mg
3	ピーナッツ	0.04 mg
5	クルミ	0.03 mg
5	ヘーゼルナッツ	0.03 mg
7	マカダミアナッツ	0.02 mg
7	アーモンド	0.02 mg
参考	豆腐	0.33 mg

ミネラルの宝石ブラジルナッツが1番です！

大豆食品はビタミンが豊富ですね！

ビタミンB2

ビタミンB2の役割

皮膚、粘膜の健康維持
脂質などをエネルギーに変換
レバー、卵、納豆に豊富

順位	種類	10gあたり
1	アーモンド	0.11 mg
2	ブラジルナッツ	0.03 mg
2	ヘーゼルナッツ	0.03 mg
4	カシューナッツ	0.02 mg
4	クルミ	0.02 mg
4	ピスタチオ	0.02 mg
7	ピーナッツ	0.01 mg
7	マカダミアナッツ	0.01 mg
参考	レバー	0.3 mg

レバーにはかないませんが、アーモンドが飛び抜けています！

ビタミンB6

ビタミンB6の役割

タンパク質からエネルギーをつくる
筋肉や血液に関するビタミン
ピスタチオ、魚類、肉、バナナに豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	0.12 mg
2	クルミ	0.05 mg
2	ピーナッツ	0.05 mg
4	ヘーゼルナッツ	0.04 mg
5	カシューナッツ	0.04 mg
6	ブラジルナッツ	0.03 mg
7	マカダミアナッツ	0.02 mg
8	アーモンド	0.01 mg
参考	サバ	0.06 mg

ピスタチオにはビタミンB6が豊富です！

さすがナッツの女王です！

ナイアシン

ナイアシンの役割

皮膚、粘膜の健康をサポート
ピーナッツ、レバー、魚、肉に豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	2 mg
2	アーモンド	0.36 mg
3	マカダミアナッツ	0.21 mg
4	ブラジルナッツ	0.15 mg
5	ピスタチオ	0.1 mg
5	クルミ	0.1 mg
5	ヘーゼルナッツ	0.1 mg
8	カシューナッツ	0.09 mg
参考	サバ	1.2 mg

ピーナッツがズバ抜けてます！

厳密には、ピーナッツはナッツ類ではなく豆類です。

葉酸

葉酸の役割

胎児の発育に必要
脳卒中、心筋梗塞にも効果が期待されている
レバー、枝豆、ブロッコリーに豊富

順位	種類	10gあたり
1	クルミ	9.1μg
2	ピーナッツ	7.6 μg
3	アーモンド	6.5 μg
4	カシューナッツ	6.3 μg
5	ピスタチオ	5.9 μg
6	ヘーゼルナッツ	5.4 μg
7	マカダミアナッツ	1.6 μg
8	ブラジルナッツ	0.1 μg
参考	ブロッコリー	22 μg

ブロッコリーの葉酸もスゴいですが、クルミ、ピーナッツにもたくさん含まれています！

パントテン酸

パントテン酸の役割

皮膚、粘膜、エネルギー作りに必要
レバー、納豆、アボカドに豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	0.26 mg
2	カシューナッツ	0.13 mg
3	ピスタチオ	0.11 mg
3	ヘーゼルナッツ	0.11 mg
5	クルミ	0.07 mg
6	アーモンド	0.05 mg
6	マカダミアナッツ	0.05 mg
8	ブラジルナッツ	0.02 mg
参考	レバー	0.64 mg

またしてもピーナッツ…スゴいですね！

一般的な食生活をしていれば、不足することはないといわれています。

ビオチン

炭水化物の役割

脂肪酸の生成
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、レバーに豊富

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	9.2 μg
2	ヘーゼルナッツ	8.2 μg
3	カシューナッツ	1.9 μg
4	マカダミアナッツ	0.65 μg
5	アーモンド	–
5	クルミ	–
5	ピスタチオ	–
5	ブラジルナッツ	–
参考	レバー	7.6 μg