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【ランキング】ミックスナッツの栄養価｜カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物編
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- ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの？
- それぞれのナッツの栄養価を知りたい！
ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、カロリーや脂質が1番高いナッツはどれでしょうか？
記事内容
ミックスナッツの栄養価をランキングで紹介
- カロリー
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。
さきにまとめです。
ミックスナッツの栄養価ランキングNO.1
カロリー
マカダミアナッツ
タンパク質
ピーナッツ
脂質
マカダミアナッツ
炭水化物
カシューナッツ
資料：カロリーSlism 、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※同順位の場合は五十音順で表示
※ブラジルナッツは「セレン」の過剰摂取を防止するため1日2粒を限度にしてください。
※ピーナッツはナッツ類ではなく豆類ですが、ミックスナッツとして紹介します。
ミックスナッツのカロリー
カロリーの役割
生命活動を維持するためのエネルギー源
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | マカダミアナッツ | 76 kcal |
| 2 | クルミ | 72 kcal |
| 3 | ブラジルナッツ | 71 kcal |
| 3 | ヘーゼルナッツ | 71 kcal |
| 5 | ピスタチオ | 62 kcal |
| 6 | アーモンド | 61 kcal |
| 7 | カシューナッツ | 60 kcal |
| 8 | ピーナッツ | 58 kcal |
| 参考 | お米 | 35 kcal |
カロリーが1番高いのはナッツの王様「マカダミアナッツ」です！
お米の35kcalと比較すると、ミックスナッツのカロリーの高さがわかります。
ミックスナッツのタンパク質
タンパク質の役割
- エネルギー源
- 筋肉、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織をつくる材料
- ホルモン、抗体、神経など体の機能も調整する
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | ピーナッツ | 2.52 g |
| 2 | カシューナッツ | 1.98 g |
| 3 | アーモンド | 1.96 g |
| 4 | ピスタチオ | 1.74 g |
| 5 | ブラジルナッツ | 1.49 g |
| 6 | クルミ | 1.46 g |
| 7 | ヘーゼルナッツ | 1.36 g |
| 8 | マカダミアナッツ | 0.83 g |
| 参考 | お米 | 0.61g |
ピーナッツだけズバ抜けています。ピーナッツを食べると鼻血が出る、ニキビが増えるというのは迷信なので安心してください。
ちなみに、ピーナッツはナッツ類ではなく「豆類」です。
ミックスナッツの脂質
脂質の役割
- エネルギー源
- 皮下脂肪として、臓器を保護したり、体の温度を保つ
- ビタミンの吸収を手伝う
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | マカダミアナッツ | 7.67g |
| 2 | ヘーゼルナッツ | 6.93g |
| 3 | ブラジルナッツ | 6.91g |
| 4 | クルミ | 6.88g |
| 5 | ピスタチオ | 5.61g |
| 6 | アーモンド | 5.18g |
| 7 | カシューナッツ | 4.76g |
| 8 | ピーナッツ | 4.7g |
| 参考 | チョコレート | 3.41g |
カロリーに続き、脂質もマカダミアナッツが1番です。
チョコレートの倍…！ミックスナッツには良質な脂肪分が含まれています！
ミックスナッツの炭水化物
炭水化物の役割
- エネルギー源
- 分解されてできるブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源
| 順位 | 種類 | 10gあたり |
|---|---|---|
| 1 | カシューナッツ | 2.67g |
| 2 | アーモンド | 2.09g |
| 2 | ピスタチオ | 2.09g |
| 4 | ピーナッツ | 1.94g |
| 5 | ヘーゼルナッツ | 1.39g |
| 6 | マカダミアナッツ | 1.22g |
| 7 | クルミ | 1.17g |
| 8 | ブラジルナッツ | 0.96g |
| 参考 | お米 | 7.76g |
カシューナッツがダントツ1位です。
お米の炭水化物ってスゴいですね。
ミックスナッツの栄養価 総合ランキング
カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の総合順位をまとめてみました！
| 順位 | 種類 |
|---|---|
| 1 | マカダミアナッツ |
| 2 | ブラジルナッツ |
| 3 | クルミ |
| 4 | ヘーゼルナッツ |
| 5 | ピスタチオ |
| 6 | アーモンド |
| 7 | カシューナッツ |
| 8 | ピーナッツ |
1位はマカダミアナッツ！
さすがナッツの王様！値段が高い理由も納得です！
※ブラジルナッツは「セレン」の過剰摂取を防止するため1日2粒が限度です。
※カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物だけのランキングです。
まとめ
この記事では、ミックスナッツのカロリー、タンパク質・脂質・炭水化物をランキングでお伝えしました。
同じ種類のナッツだけを食べると、栄養素にかたよりが出てしまうので、色んな種類のミックスナッツを食べることがおすすめです。
おやつの代わりにミックスナッツを食べてみましょう！
ミックスナッツの栄養素はこれだけではありません。ビタミンや脂肪酸などでもランキングにしていますのでぜひご覧ください！
オメガ3・オメガ6など
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亜鉛・カルシウムなど
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ビタミンA・葉酸など
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30代会社員。ストレス爆発して降職。0歳児と夫婦関係に苦戦。実際に自分でつかったものを紹介します。悪いやつではありません。
