2024.07.12

【ランキング】ミックスナッツの栄養価｜ミネラル編

koji

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ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの？
それぞれのナッツの栄養価を知りたい！

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、ミネラルが1番高いナッツはどれでしょうか？

記事内容

ミックスナッツの栄養価ランキング
ミネラル13種を比較

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。

さきにランキング結果です！

ミックスナッツの中でミネラルが1番多いナッツは…

順位	種類
1	ブラジルナッツ
2	アーモンド
3	ピスタチオ
4	カシューナッツ
5	クルミ
6	ヘーゼルナッツ
7	ピーナッツ
8	マカダミアナッツ

ブラジルナッツです！

栄養素ごとの比較もしているので、ぜひ本文をごらんください！

ミックスナッツのミネラル
まとめ

ミックスナッツのミネラル

ミネラルの役割

ミネラルは生体を構成する元素の総称。（酸素、炭素、水素、窒素以外）
体内で合成できないため、食物から摂取する必要がある。
多量ミネラル5種（ナトリウム、カルシウムなど）と微量ミネラル8種（鉄、亜鉛など）に分けられる。

ナトリウム

ナトリウムの役割

体液の電解質バランスを維持し、神経伝達と筋肉の収縮に必要な役割を果たす。
過剰摂取は血圧上昇などのリスクがある。

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	27 mg
2	カシューナッツ	22 mg
3	マカダミアナッツ	19 mg
4	ブラジルナッツ	7.8 mg
5	ヘーゼルナッツ	3.5 mg
6	クルミ	0.4 mg
7	ピーナッツ	0.2 mg
8	アーモンド	0.1 mg
参考	わかめ	61 mg

ナッツの女王ピスタチオが1番です！

極端に食事量が少ないなどでなければ、ナトリウムが不足することはありません。

カリウム

カリウムの役割

体液の浸透圧の調節、神経や筋肉の興奮伝導の調節を行っている。

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	97 mg
2	アーモンド	76 mg
3	ピーナッツ	74 mg
4	ブラジルナッツ	62 mg
5	ヘーゼルナッツ	61 mg
6	カシューナッツ	59 mg
7	クルミ	54 mg
8	マカダミアナッツ	30 mg
参考	バナナ	36 mg

またしてもピスタチオが1番です！ほかのナッツにも豊富に含まれています！

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

カルシウム

カルシウムの役割

骨や歯を構成する。
日本人の食生活では不足しやすい。

順位	種類	10gあたり
1	アーモンド	25 mg
2	ブラジルナッツ	20 mg
3	ヘーゼルナッツ	13 mg
4	ピスタチオ	12 mg
5	クルミ	8.5 mg
6	ピーナッツ	4.9 mg
7	マカダミアナッツ	4.7 mg
8	カシューナッツ	3.8 mg
参考	牛乳	15 mg

カルシウムといえば牛乳…ではなくアーモンドのほうが多い！カルシウムは不足しがちですが、ミックスナッツを食べればOKです！

給食にアーモンド小魚なんてありましたね！

マグネシウム

マグネシウムの役割

骨や歯を構成する。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	37 mg
2	アーモンド	29 mg
3	カシューナッツ	24 mg
4	ピーナッツ	17 mg
5	ヘーゼルナッツ	16 mg
6	クルミ	15 mg
7	ピスタチオ	12 mg
8	マカダミアナッツ	9.4 mg
参考	ごま	37 mg

マグネシウムは「ごま」が有名ですが、ミックスナッツも負けてはいません！

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

リン

リンの役割

骨や歯を構成する。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	68 mg
2	カシューナッツ	49 mg
3	アーモンド	46 mg
4	ピスタチオ	44 mg
5	ピーナッツ	38 mg
6	ヘーゼルナッツ	32 mg
7	クルミ	28 mg
8	マカダミアナッツ	14 mg
参考	納豆	22 mg

リンは大豆食品に豊富ですが、ミックスナッツのほうがたくさん含まれています。

ミックスナッツ…最強ですね！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

鉄

鉄の役割

血液、消化、吸収、代謝に必要。
女性では月経による鉄の損失、妊娠や授乳で不足しやすい。

順位	種類	10gあたり
1	カシューナッツ	0.48 mg
2	アーモンド	0.36 mg
3	ピスタチオ	0.3 mg
3	ヘーゼルナッツ	0.3 mg
5	ブラジルナッツ	0.26 mg
5	クルミ	0.26 mg
7	ピーナッツ	0.16 mg
8	マカダミアナッツ	0.13 mg
参考	カツオの刺身	1.14 mg

カシューナッツにはカツオの刺身の半分くらいの鉄分が含まれています。食べやすさや値段を考えると、ミックスナッツの栄養価の高さに驚かされます。

ミックスナッツは男女ともにおすすめです！

亜鉛

亜鉛の役割

消化、吸収、代謝に必要。
幅広い食品に含まれている。

順位	種類	10gあたり
1	カシューナッツ	0.54 mg
2	ブラジルナッツ	0.4 mg
3	アーモンド	0.36 mg
4	クルミ	0.26 mg
5	ピスタチオ	0.25 mg
6	ピーナッツ	0.23 mg
7	ヘーゼルナッツ	0.2 mg
8	マカダミアナッツ	0.07 mg
参考	牡蠣（かき）	1.4 mg

牡蠣にはレベル違いの亜鉛が含まれています。しかし、牡蠣の次に亜鉛が豊富な食材はカシューナッツか牛肉くらいです。

食べやすさなどを考えると、ミックスナッツのコスパは素晴らしいですね！

銅

銅の役割

消化、吸収、代謝、神経伝達に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	0.2 mg
2	カシューナッツ	0.19 mg
3	ヘーゼルナッツ	0.16 mg
4	アーモンド	0.12 mg
5	クルミ	0.12 mg
6	ピスタチオ	0.12 mg
7	ピーナッツ	0.06 mg
8	マカダミアナッツ	0.03 mg
参考	牡蠣（かき）	0.1 mg

牡蠣は銅が多いことでも有名ですが、ナッツも負けてはいません！

牡蠣よりナッツの方がスゴい！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

マンガン

マンガンの役割

消化、吸収、代謝に必要。

順位	種類	10gあたり
1	ヘーゼルナッツ	0.52 mg
2	クルミ	0.34 mg
3	アーモンド	0.25 mg
4	ピーナッツ	0.16 mg
5	ブラジルナッツ	0.13 mg
6	カシューナッツ	–
6	ピスタチオ	–
6	マカダミアナッツ	–
参考	紅茶	0.44 mg

マンガンは紅茶が有名ですが、ヘーゼルナッツのほうが含まれています！

トルコ産のヘーゼルナッツが世界の生産量の75％を占めています！

一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることありません。

ヨウ素

ヨウ素の役割

ヨウ素は甲状腺ホルモンを構成。
海藻類に含まれている。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	0.1 μg
2	アーモンド	–
2	カシューナッツ	–
2	クルミ	–
2	ヘーゼルナッツ	–
2	ピスタチオ	–
2	ブラジルナッツ	–
2	マカダミアナッツ	–
参考	昆布	21000 μg

日本人は、世界で1番多くヨウ素を摂取している民族です。

昆布は桁違いですね…

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

セレン

セレンの役割

消化、吸収、代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	194 μg
2	カシューナッツ	2.7 μg
3	ピーナッツ	2 μg
4	マカダミアナッツ	1.3 μg
5	ヘーゼルナッツ	0.1 μg
6	アーモンド	–
6	クルミ	–
6	ピスタチオ	–
参考	さば	7 μg

ブラジルナッツの数値が異常です！笑

ブラジルナッツはセレンが豊富なため、1日2粒までという食事制限があるくらいです！

ブラジルナッツはミネラルの宝石と呼ばれています！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

クロム

クロムの役割

糖代謝、脂質の代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	0.4 μg
2	マカダミアナッツ	0.2 μg
3	カシューナッツ	0.1 μg
3	ヘーゼルナッツ	0.1 μg
4	クルミ	–
4	アーモンド	–
4	ブラジルナッツ	–
4	ピスタチオ	–
参考	ひじき	2.4 μg

ここにきてピーナッツの登場です！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

モリブデン

モリブデンの役割

消化、吸収、代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	8.8 μg
2	カシューナッツ	3 μg
3	ヘーゼルナッツ	0.6 μg
4	マカダミアナッツ	0.5 μg
5	クルミ	–
5	アーモンド	–
5	ブラジルナッツ	–
5	ピスタチオ	–
参考	納豆	29 μg

ピーナッツがダントツ1位です！

一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

総合ランキング

ミックスナッツの中でミネラルが1番多いナッツは…

順位	種類
1	ブラジルナッツ
2	アーモンド
3	ピスタチオ
4	カシューナッツ
5	クルミ
6	ヘーゼルナッツ
7	ピーナッツ
8	マカダミアナッツ

ブラジルナッツです！

ブラジルナッツはアマゾン川流域の熱帯雨林で育つ珍しいナッツで、巨大な木から収穫されます。

ブラジルナッツは脂質が豊富で、マカデミアナッツのような滑らかな食感と独自の風味が特徴です。

豊富なセレンとビタミンEを含み、抗酸化作用によって健康や美容に良いとされています。

セレンの過剰摂取になってしまうため、1日の推奨摂取量はなんと1～2粒だけ！

日本ではまだ珍しく価格は高めですが、その栄養価からミネラルの宝石と言われています！

まとめ

この記事では、ミックスナッツのミネラルの栄養価をランキングでお伝えしました。

不足しがちなカルシウムや鉄を効果的に摂取できるのはミックスナッツのメリットです。

同じ種類のナッツだけではなく、色んなナッツをミックスして食べることがおすすめです！

おやつの代わりにミックスナッツを食べてみましょう！

ミックスナッツの栄養素はこれだけではありません。カロリーやビタミンなどもランキングにしていますのでぜひご覧ください！

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