2024.07.12

【ランキング】ミックスナッツの栄養価｜ミネラル編

koji

記事内に商品プロモーションを含む場合があります。

ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの？
それぞれのナッツの栄養価を知りたい！

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、ミネラルが1番高いナッツはどれでしょうか？

記事内容

ミックスナッツの栄養価ランキング
ミネラル13種を比較

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。

さきにランキング結果です！

ミックスナッツの中でミネラルが1番多いナッツは…

順位	種類
1	ブラジルナッツ
2	アーモンド
3	ピスタチオ
4	カシューナッツ
5	クルミ
6	ヘーゼルナッツ
7	ピーナッツ
8	マカダミアナッツ

ブラジルナッツです！

栄養素ごとの比較もしているので、ぜひ本文をごらんください！

ミックスナッツのミネラル
まとめ

ミックスナッツのミネラル

ミネラルの役割

ミネラルは生体を構成する元素の総称。（酸素、炭素、水素、窒素以外）
体内で合成できないため、食物から摂取する必要がある。
多量ミネラル5種（ナトリウム、カルシウムなど）と微量ミネラル8種（鉄、亜鉛など）に分けられる。

ナトリウム

ナトリウムの役割

体液の電解質バランスを維持し、神経伝達と筋肉の収縮に必要な役割を果たす。
過剰摂取は血圧上昇などのリスクがある。

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	27 mg
2	カシューナッツ	22 mg
3	マカダミアナッツ	19 mg
4	ブラジルナッツ	7.8 mg
5	ヘーゼルナッツ	3.5 mg
6	クルミ	0.4 mg
7	ピーナッツ	0.2 mg
8	アーモンド	0.1 mg
参考	わかめ	61 mg

ナッツの女王ピスタチオが1番です！

極端に食事量が少ないなどでなければ、ナトリウムが不足することはありません。

カリウム

カリウムの役割

体液の浸透圧の調節、神経や筋肉の興奮伝導の調節を行っている。

順位	種類	10gあたり
1	ピスタチオ	97 mg
2	アーモンド	76 mg
3	ピーナッツ	74 mg
4	ブラジルナッツ	62 mg
5	ヘーゼルナッツ	61 mg
6	カシューナッツ	59 mg
7	クルミ	54 mg
8	マカダミアナッツ	30 mg
参考	バナナ	36 mg

またしてもピスタチオが1番です！ほかのナッツにも豊富に含まれています！

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

カルシウム

カルシウムの役割

骨や歯を構成する。
日本人の食生活では不足しやすい。

順位	種類	10gあたり
1	アーモンド	25 mg
2	ブラジルナッツ	20 mg
3	ヘーゼルナッツ	13 mg
4	ピスタチオ	12 mg
5	クルミ	8.5 mg
6	ピーナッツ	4.9 mg
7	マカダミアナッツ	4.7 mg
8	カシューナッツ	3.8 mg
参考	牛乳	15 mg

カルシウムといえば牛乳…ではなくアーモンドのほうが多い！カルシウムは不足しがちですが、ミックスナッツを食べればOKです！

給食にアーモンド小魚なんてありましたね！

マグネシウム

マグネシウムの役割

骨や歯を構成する。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	37 mg
2	アーモンド	29 mg
3	カシューナッツ	24 mg
4	ピーナッツ	17 mg
5	ヘーゼルナッツ	16 mg
6	クルミ	15 mg
7	ピスタチオ	12 mg
8	マカダミアナッツ	9.4 mg
参考	ごま	37 mg

マグネシウムは「ごま」が有名ですが、ミックスナッツも負けてはいません！

多くの食品に含まれているため、不足することはほとんどありません。

リン

リンの役割

骨や歯を構成する。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	68 mg
2	カシューナッツ	49 mg
3	アーモンド	46 mg
4	ピスタチオ	44 mg
5	ピーナッツ	38 mg
6	ヘーゼルナッツ	32 mg
7	クルミ	28 mg
8	マカダミアナッツ	14 mg
参考	納豆	22 mg

リンは大豆食品に豊富ですが、ミックスナッツのほうがたくさん含まれています。

ミックスナッツ…最強ですね！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

鉄

鉄の役割

血液、消化、吸収、代謝に必要。
女性では月経による鉄の損失、妊娠や授乳で不足しやすい。

順位	種類	10gあたり
1	カシューナッツ	0.48 mg
2	アーモンド	0.36 mg
3	ピスタチオ	0.3 mg
3	ヘーゼルナッツ	0.3 mg
5	ブラジルナッツ	0.26 mg
5	クルミ	0.26 mg
7	ピーナッツ	0.16 mg
8	マカダミアナッツ	0.13 mg
参考	カツオの刺身	1.14 mg

カシューナッツにはカツオの刺身の半分くらいの鉄分が含まれています。食べやすさや値段を考えると、ミックスナッツの栄養価の高さに驚かされます。

ミックスナッツは男女ともにおすすめです！

亜鉛

亜鉛の役割

消化、吸収、代謝に必要。
幅広い食品に含まれている。

順位	種類	10gあたり
1	カシューナッツ	0.54 mg
2	ブラジルナッツ	0.4 mg
3	アーモンド	0.36 mg
4	クルミ	0.26 mg
5	ピスタチオ	0.25 mg
6	ピーナッツ	0.23 mg
7	ヘーゼルナッツ	0.2 mg
8	マカダミアナッツ	0.07 mg
参考	牡蠣（かき）	1.4 mg

牡蠣にはレベル違いの亜鉛が含まれています。しかし、牡蠣の次に亜鉛が豊富な食材はカシューナッツか牛肉くらいです。

食べやすさなどを考えると、ミックスナッツのコスパは素晴らしいですね！

銅

銅の役割

消化、吸収、代謝、神経伝達に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	0.2 mg
2	カシューナッツ	0.19 mg
3	ヘーゼルナッツ	0.16 mg
4	アーモンド	0.12 mg
5	クルミ	0.12 mg
6	ピスタチオ	0.12 mg
7	ピーナッツ	0.06 mg
8	マカダミアナッツ	0.03 mg
参考	牡蠣（かき）	0.1 mg

牡蠣は銅が多いことでも有名ですが、ナッツも負けてはいません！

牡蠣よりナッツの方がスゴい！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

マンガン

マンガンの役割

消化、吸収、代謝に必要。

順位	種類	10gあたり
1	ヘーゼルナッツ	0.52 mg
2	クルミ	0.34 mg
3	アーモンド	0.25 mg
4	ピーナッツ	0.16 mg
5	ブラジルナッツ	0.13 mg
6	カシューナッツ	–
6	ピスタチオ	–
6	マカダミアナッツ	–
参考	紅茶	0.44 mg

マンガンは紅茶が有名ですが、ヘーゼルナッツのほうが含まれています！

トルコ産のヘーゼルナッツが世界の生産量の75％を占めています！

一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることありません。

ヨウ素

ヨウ素の役割

ヨウ素は甲状腺ホルモンを構成。
海藻類に含まれている。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	0.1 μg
2	アーモンド	–
2	カシューナッツ	–
2	クルミ	–
2	ヘーゼルナッツ	–
2	ピスタチオ	–
2	ブラジルナッツ	–
2	マカダミアナッツ	–
参考	昆布	21000 μg

日本人は、世界で1番多くヨウ素を摂取している民族です。

昆布は桁違いですね…

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

セレン

セレンの役割

消化、吸収、代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	194 μg
2	カシューナッツ	2.7 μg
3	ピーナッツ	2 μg
4	マカダミアナッツ	1.3 μg
5	ヘーゼルナッツ	0.1 μg
6	アーモンド	–
6	クルミ	–
6	ピスタチオ	–
参考	さば	7 μg

ブラジルナッツの数値が異常です！笑

ブラジルナッツはセレンが豊富なため、1日2粒までという食事制限があるくらいです！

ブラジルナッツはミネラルの宝石と呼ばれています！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

クロム

クロムの役割

糖代謝、脂質の代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	0.4 μg
2	マカダミアナッツ	0.2 μg
3	カシューナッツ	0.1 μg
3	ヘーゼルナッツ	0.1 μg
4	クルミ	–
4	アーモンド	–
4	ブラジルナッツ	–
4	ピスタチオ	–
参考	ひじき	2.4 μg

ここにきてピーナッツの登場です！

一般的な食事をしていれば不足することはありません。

モリブデン

モリブデンの役割

消化、吸収、代謝に必要。
一般的な食事をしていれば不足、過剰摂取になることはない。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	8.8 μg
2	カシューナッツ	3 μg
3	ヘーゼルナッツ	0.6 μg
4	マカダミアナッツ	0.5 μg
5	クルミ	–
5	アーモンド	–
5	ブラジルナッツ	–
5	ピスタチオ	–
参考	納豆	29 μg