2024.07.12

【ランキング】ミックスナッツの栄養価｜脂肪酸・食物繊維・アルギニン編

koji

記事内に商品プロモーションを含む場合があります。

ミックスナッツの栄養価にはどんなものがあるの？
それぞれのナッツの栄養価を知りたい！

ミックスナッツの栄養が高いことは誰もが知っています。では、不飽和脂肪酸やオメガ3、オメガ6が1番高いナッツはどれでしょうか？

記事内容

ミックスナッツの栄養価ランキング
脂肪酸・食物繊維・アルギニン編

この記事を読むことで、ミックスナッツの栄養価の高さがわかり、ミックスナッツを生活に取り入れるべき理由がわかります。

さきにまとめです！

ミックスナッツの栄養価ランキングNO.1

飽和脂肪酸
ブラジルナッツ

オメガ3
クルミ

オメガ6
クルミ

オメガ9
マカダミアナッツ

食物繊維
アーモンド

アルギニン
ピーナッツ

資料：カロリーSlism 、日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※同順位の場合は五十音順で表示
※ブラジルナッツは「セレン」の過剰摂取を防止するため1日2粒を限度にしてください。
※ピーナッツはナッツ類ではなく豆類ですが、ミックスナッツとして紹介します。

ミックスナッツの脂肪酸
ミックスナッツの食物繊維
ミックスナッツのアミノ酸（アルギニンのみ紹介）
- アルギニン
まとめ

ミックスナッツの脂肪酸

脂肪酸の役割

脂質の構成要素。
エネルギー源、人体組織の材料、皮下脂肪としてのバリア機能、脂溶性ビタミンの吸収促進をする。
摂取しすぎると悪玉コレステロールが増えて肥満や心疾患の原因になる。

飽和脂肪酸

飽和脂肪酸の役割

エネルギーとして使われやすく、体内で合成できる。
肉、牛乳、バター、卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油などに多く含まれる。
ステアリン酸、パルミチン酸、アラキジン酸など。

順位	種類	10gあたり
1	ブラジルナッツ	1.58 g
2	マカダミアナッツ	1.25 g
3	カシューナッツ	1 g
4	ピーナッツ	0.83 g
5	クルミ	0.69 g
6	ヘーゼルナッツ	0.62 g
7	ピスタチオ	0.62 g
8	アーモンド	0.4 g
参考	バター	5.05 g

飽和脂肪酸

ブラジルナッツが1番です！

ブラジルナッツはアマゾン川流域の熱帯雨林で育つ珍しいナッツです。脂質が豊富でマカデミアナッツのような食感と独自の風味が特徴です。

豊富なセレンとビタミンEを含み、抗酸化作用によって健康や美容に良いとされています。

セレンの過剰摂取になってしまうため、1日の推奨摂取量はなんと2粒まで！

日本では珍しく価格は高めですが、その栄養価からミネラルの宝石と言われています！

一価不飽和脂肪酸（オメガ9）

価不飽和脂肪酸の役割

オメガ9のこと。善玉コレステロールを増やす。
エネルギーとして使われにくい。
オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油などに多く含まれる。
オレイン酸、ミリストレイン酸、エイコセン酸など。

順位	種類	10gあたり
1	マカダミアナッツ	5.92 g
2	ヘーゼルナッツ	5.47 g
3	アーモンド	3.36 g
4	ピスタチオ	3.09 g
5	カシューナッツ	2.77 g
6	ピーナッツ	2.26 g
7	ブラジルナッツ	2.1 g
8	クルミ	1.03 g
参考	オリーブオイル	7.4 g

一価不飽和脂肪酸（オメガ9）

オリーブオイルの7.4gと比較すると、ミックスナッツの一価不飽和脂肪酸の豊富さがわかります！

多価不飽和脂肪酸（オメガ3）

オメガ3の役割

リノレン酸、EPA、DHAの総称
体内で生成されないため、食物での摂取が必要。
人の生命にきわめて重要な成分で必須脂肪酸ともよばれている。
動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げる、悪玉コレステロールを減らすなど、さまざまな作用を持っている。

順位	種類	10gあたり
1	クルミ	0.9 g
2	ピスタチオ	0.02 g
3	カシューナッツ	0.01 g
3	ピーナッツ	0.01 g
3	ブラジルナッツ	0.01 g
3	ヘーゼルナッツ	0.01 g
3	マカダミアナッツ	0.01 g
8	アーモンド	–
参考	サバの水煮	0.27 g

多価不飽和脂肪酸（オメガ3）

クルミは桁違いのオメガ3がふくまれています！

多価不飽和脂肪酸（オメガ6）

オメガ6の役割

リノール酸のこと。
体内で生成されないため必須脂肪酸、食物での摂取が必要。
血中コレステロールを下げる。
多くの食品、植物油に含まれる。

順位	種類	10gあたり
1	クルミ	4.13 g
2	ブラジルナッツ	2.9 g
3	ピスタチオ	1.62 g
4	ピーナッツ	1.35 g
5	アーモンド	1.2 g
6	カシューナッツ	0.8 g
7	ヘーゼルナッツ	0.52 g
8	マカダミアナッツ	0.15 g
参考	サラダ油	3.41 g

多価不飽和脂肪酸（オメガ6）

クルミはオメガ6もスゴいですね！

スーパーフードと言われる理由がわかります！

ミックスナッツの食物繊維

食物繊維の役割

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品。
便秘の予防、血糖値上昇の抑制、血液コレステロール濃度の低下など、多くの生理機能効果がある。
ほとんどの日本人に不足している。

順位	種類	10gあたり
1	アーモンド	1.01 g
2	ピスタチオ	0.92 g
3	ピーナッツ	0.85 g
4	クルミ	0.75 g
5	ヘーゼルナッツ	0.74 g
6	ブラジルナッツ	0.72 g
7	カシューナッツ	0.67 g
8	マカダミアナッツ	0.62 g
参考	こんにゃく	6.6 g

食物繊維

たくさんの栄養がある上に食物繊維までふくまれてるとはさすがミックスナッツです！

便秘や腸活におすすめです！

ミックスナッツのアミノ酸（アルギニンのみ紹介）

アミノ酸の役割

タンパク質の構成要素。
タンパク質は20種類のアミノ酸が結合したものでできている。
ひとつでも足りないと生体反応に影響する可能性がある。

勃起機能、血流改善、一酸化窒素（NO）生成に効果が期待できるアルギニンのみ紹介します。

アルギニン

アルギニンの役割

アルギニン(Lアルギニン)は体内に吸収されたあと、一酸化窒素に変わる。
一酸化窒素は、体の血管を拡張させ血流が増加するので、勃起機能、血流の改善につながるといわれている。

順位	種類	10gあたり
1	ピーナッツ	330 mg
2	カシューナッツ	240 mg
3	アーモンド	220 mg
4	ブラジルナッツ	220 mg
5	ピスタチオ	180 mg
5	ヘーゼルナッツ	170 mg
5	マカダミアナッツ	120 mg
8	クルミ	92 mg
参考	にんにく	110 mg